1. Ćwiczenia na odprężenie pleców to także odprężanie umysłu

Jak sam za chwilę się przekonasz, ćwiczenia te są bardzo relaksujące, są proste w wykonaniu i nieskomplikowane. Aby wykonać pierwsze, będziemy potrzebować dwie poduszki (bądź – opcjonalnie – jedną poduszkę i jeden ręcznik).

Kroki są następujące:

• Połóż się na podłodze.
• Pod krzyżową częścią pleców podłóż poduszkę. Pamiętaj, że plecy powinny być znacznie wyżej, niż nogi.
• Drugą poduszkę podłóż pod głowę.
• Następnie wyprostuj ręce i rozciągnij je na boki.
• Skrzyżuj nogi w sposób, jaki widzisz na obrazku powyżej. Jak najszerzej otwórz kolana.

• Wykonaj powolny wdech, który trwa 10 sekund, zatrzymaj powietrze na około 5 sekund, po czym zrób głośny wydech. Utrzymaj się w tej pozycji przez około 5 minut.
• Poprzez prawidłowe oddychanie pozbędziesz się stresu i ukoisz nerwy niemalże natychmiast.

 

2. Unoszenie bioder

Kolejne ćwiczenie, które doskonale Cię zrelaksuje. Będziemy potrzebować podwyższenia w postaci klocka do jogi bądź niskiego taboretu, który pozwoli nam unieść biodra.

 

• Gdy już ułożysz ciało w taki sposób, złącz ze sobą kolana.
• Następnie rozłóż ręce. Zamknij oczy i głęboko oddychaj.
• Ta pozycja ciała, w której głowa jest nieco niżej niż reszta ciała, ułatwi dopływ krwi do mózgu.
• Utrzymaj się w tej pozycji przez około 5 minut, oddychając przy tym w następujący sposób: 10-sekundowy wdech, zatrzymanie powietrza przez 5 sekund, a następnie głośny wydech.

 

 

3. Nieco równowagi: nogi do góry

Aby wykonać to ćwiczenie, będzie Ci potrzebna poduszka oraz coś, czym przykryjesz oczy. Znacznie ułatwi to relaks.

 

 

• Połóż się przed ścianą w taki sposób, żebyś mógł oprzeć o nią nogi (podobnie jak przedstawiono to na obrazku).
• Pod plecy podłóż poduszkę.
• Tak jak w poprzednim ćwiczeniu – Twoja klatka piersiowa powinna znajdować się wyżej niż głowa.
• Następnie przykryj oczy chusteczką i rozłóż swobodnie ręce.
• Zrelaksuj się przez około 5 minut. Cały czas pamiętaj o odpowiednim oddychaniu.

 

4. Rozciąganie ramion – ćwiczenia rozluźniające

Ostatnim ćwiczeniem w naszym zestawie jest wyjątkowy sposób rozciągania się. Doskonale wpłynie ono na stan naszych pleców, szyi oraz ramion.

 

 

Ważne, żeby tego rodzaju ćwiczenia wykonywać w ramach naszych możliwości, bez forsowania się i rozciągania na siłę. Oto kroki, które należy wykonać:

• Klęknij na dywaniku bądź na macie do jogi.
• Połóż poduszkę na piętach, a następnie ostrożnie i powoli wygnij tułów do tyłu, aż do momentu, gdy rękami dotkniesz znajdującej się na nogach poduszki.
• Utrzymaj się w takiej pozycji ciała przez około minutę i poczuj, jak rozciągają się Twoje ramiona.
• Następnie rozluźnij się, wróć do pozycji wyjściowej i ponownie wykonaj ćwiczenie.

Proponowane przez nas ćwiczenia jako całość powinny zająć około 20 minut.

Nie musi to być coś męczącego. Głównym celem, jakiemu służą te proste ćwiczenia rozciągające, jest relaks i rozluźnienie. Zadbaj o oddech, skup się na swoim ciele i zobacz, jak szybko ucichną hałasy w Twojej głowie.